Nový začátek

Jakmile se rozhodnete, že chcete změnit svůj vztah s pornem, je lákavé, aby cíl co nejpřísnější.

Už nikdy.

To zní jasně a rozhodně, ale může to také způsobit, že celý proces bude mnohem těžší, než je třeba. Najednou se jedna touha cítí jako hrozba. Jedna chyba se zdá jako selhání. Místo toho, aby se naučil, jak zvyk funguje, začnete měřit sami proti nemožnému standardu.

Lepší místo pro začátek je mnohem menší.

Nemusíte řešit zbytek svého života dnes. Stačí si jen začít všímat, co se stane mezi okamžikem, kdy se objeví nutkání a okamžikem, kdy se na něj budete chovat.

Pro mnoho lidí, že mezera je velmi malý. Cítíte se znuděný, stresovaný, osamělý, unavený, nebo sexuálně vzrušený, a téměř okamžitě vaše ruka sahá po telefonu. Známý web otevře. Jedno vyhledávání vede k jinému. Do doby, kdy se dostanete plně vědomi toho, co děláte, zvyk se již pohybuje na vlastní pěst.

To není proto, že vám chybí disciplína. To je to, co se opakovaným chováním nakonec stane: automatické.

Přemýšlejte o tom, jak málo pozornosti potřebujete vyčistit zuby, odemknout telefon, nebo aby káva ráno. Vy jste opakovat tyto akce dostatečně krát, že váš mozek již nemusí pečlivě rozhodnout každý krok.

Porno se může stát podobný. určitá nálada, místo, denní doba, nebo situace se stává spojena s chováním, a váš mozek začíná očekávat, co obvykle přijde dál.

Prvním cílem obnovy není eliminovat každé nutkání. Je to udělat proces trochu méně automatický.

Představte si, že dnes v noci ležíte v posteli a cítíte známý impuls hledat něco. Normálně, můžete jednat na to okamžitě. Tentokrát, prostě si toho všimnete.

Chci se teď dívat na porno.

Nic jiného se ještě nemusí stát.

Nemusíte bojovat s myšlenkou, hádejte se sami se sebou, nebo dokázat, že jste silnější než to. Můžete nechat nutkání existovat na chvíli, aniž by okamžitě proměnil v akci.

Ta pauza může nejdřív trvat jen deset vteřin.

Ale těch deset vteřin záleží.

Jsou počátkem jiného vzorce: spouštěč, uvědomění, volba.

Časem, že prostor může stát větší. Můžete začít všímat, co se děje před nutkání. Možná jste nebyli nijak zvlášť nadržený vůbec - jste byli stresováni po práci. Možná jste byli rolování, protože jste nemohli spát. Možná jste se vyhýbali něco nepříjemného. Možná jste byli prostě nudí.

Čím jasněji vidíte tyto chvíle, tím méně záhadný se tento zvyk stává.

To je také důvod, proč nemusíte budovat své zotavení kolem trestu. Odstranění každé příjemné věci z vašeho života, kritizovat sebe, nebo se snaží vyděsit do zastavení obvykle činí proces těžší. Nesnažíte se stát se osobou, která nikdy zažít sexuální touhu. Snažíte se stát někým, kdo může zažít nutkání, aniž by automaticky poslouchat.

S tím vám může pomoci i vaše prostředí.

Pokud víte, že většina vašeho porna použití se děje v posteli, zanechání telefonu přes celou místnost vytváří malou překážku. Pokud sociální média pravidelně vede k spuštění obsahu, změna, co budete následovat odstraňuje část cesty. Pokud je těžké být sám pozdě v noci, jít spát dříve může pomoci více než se snaží spoléhat na vůli sílu v 1 hod

Žádná z těchto změn nemusí být dramatická.

Nový začátek není jedno obrovské rozhodnutí.

Je to sbírka malých momentů, kdy začnete dělat něco trochu jinak.

A pokud jste to už zkoušeli, je to stále nový začátek.

Předchozí pokusy neznamená, že jste selhali na zotavení. To znamená, že již máte informace. Možná jste se naučili, které časy jsou nejtěžší. Možná jste zjistili, že blokátory pomoci, ale nejsou dost na jejich vlastní. Možná jste se naučili, že stud dělá vzdáváte rychleji.

Nezačínáš od nuly.

Začínáš se zkušenostmi.