こうした質問が浮かぶのは、たいてい真夜中。
12の質問に、売り込みなしで、はっきりと答えます。どの回答も、詳しく説明しているページへ案内します。そして、いま必要なのが質問への答えではなく次の10分なら、呼吸法は無料で、90秒で終わります。
最終確認日:2026-09-21
3つの質問
その瞬間
夜遅く、ひとりで、もう半分流されかけている。
衝動はどれくらい続きますか?
感じるよりも短いです。ほとんどの衝動は、餌を与えなければ10〜15分ほどで高まり、ピークを迎え、引いていきます。そして山場は、たいてい2分以内に過ぎます。衝動の長さを測った人は、ほぼ例外なく長く見積もりすぎていたことに気づきます。90秒の呼吸法は山場が過ぎるのに十分な長さで、その後の10分は残りのためにあります。
波に乗る — 90秒衝動が強いいま、何をすればいいですか?
時間の枠を小さくしましょう。スマホを置く、立ち上がる、部屋を出る、水を一杯飲む、シャワーを浴びる、近所をひと回り歩く。考えと言い争わず、「そうかもね。でも、いまは決めない」と答えてください。先延ばしにすることは、戦うこととは違います。
次の 10 分間昨夜、見てしまいました。すべて台無しでしょうか?
いいえ。つらい夜がひと晩あっても、何週間もの歩みが消えることはありません。そして、つまずきの後に来る負のスパイラル——恥ずかしさ、「もうどうでもいい」、止まらなくなること——は、つまずきそのものより大きなダメージを生みます。何が起きたのかを理解し、恥に変えずに正直に向き合い、そして続けましょう。
スリップの後3つの質問
やめること、そしてその先
多くの人が語ることを、あるべき慎重さで。
ポルノをやめると、何が、いつ変わりますか?
パターンは人それぞれなので、ClearMind が伝えるのは、多くの人が経験したと語ることだけです。最初の数日は決まった時間に衝動が来るけれど、思っていたより短い。1週間ほどで睡眠や気分が少し落ち着く。2週間ほどで衝動の頻度が下がり、朝の頭がすっきりしてくる。1か月ほどで、衝動と行動のあいだに確かなすき間が生まれる。90日ほどで、新しい習慣が努力ではなく「いつものこと」に感じられてくる。どれも医学的なアドバイスではなく、保証されたものでもありません。
タイムライン、0日目から3年目までClearMind はポルノ依存症の治療ですか?
いいえ。ClearMind はセルフヘルプのためのリソースです。レッスン、呼吸法、正直なタイムライン、そしてアダルトコンテンツをブロックするアプリ。医療的・治療的な効果はうたっておらず、専門家による支援の代わりにもなりません。つらいときは、強迫的な行動を扱うセラピストに相談するのがよい出発点です。
本気でやめたいなら、どこから始めればいいですか?
コースの最初から。28の短いレッスンを順番に読んでいきます。なぜそれが大切なのか、最初の1週間から始まり、習慣ループの仕組み、衝動が来たときにどうするか、そして孤独、夜の過ごし方、人間関係、やる気が消えてしまう時期まで。1つ3〜5分、無料で、アカウントも不要です。
コース、全28レッスン4つの質問
アプリ
何をブロックするのか、何を約束できないのか、そしていつ公開されるのか。
これを使うのに、アプリは必要ですか?
いいえ。呼吸法、コースのすべてのレッスン、タイムラインは、どのブラウザでもアカウントなしで無料で読んで使えます。アプリはそこに、ブロッカー、連続記録、その瞬間のためのツールを加えます。その瞬間が訪れるのは、たいていスマホの上だからです。
ClearMind アプリは、実際に何をしてくれるのですか?
スマホのあらゆるブラウザとアプリで、アダルトコンテンツをブロックします。Safari、Chrome、Firefox、Brave、ほかのアプリ内のブラウザまで。システムレベルのコンテンツフィルターと、プライベートな DNS 層を使います。クリアな日を数えます。そして保護をオフにするには、あらかじめ自分で決めたクールダウン付きの、意図的な8つのステップが必要です。何かが変わる前に、たいてい衝動のほうが先に過ぎていきます。
ブロックの仕組みブロッカーを回避することは絶対にできませんか?
いいえ。iOS や Android で、正直なアプリがそう言い切ることはできません。ClearMind がするのは、いくつもの保護を重ねて、ひとつを回避されてもほかが崩れないようにすること、層がオフにされたら気づいてお知らせすること、そして意図的な解除の道のりを十分ゆっくりにして、たいてい衝動が先に過ぎるようにすることです。要塞ではなく、摩擦です。
4つの層アプリはいつ、どのスマホで使えますか?
ClearMind は現在、App Store と Google Play 向けに開発中です。iOS 16 以降の iPhone と、Android 8 以降の Android スマートフォンに対応します。リリース日が決まったら、週1回のレターでお知らせします。
2つの質問
プライバシー
何が、誰によって保存されるのか。短く答えるなら、何も。
ClearMind はセルフヘルプのためのリソースです。医療的な治療ではなく、専門家による支援の代わりにもなりません。危機的な状況にあるときは、地域の緊急サービスに連絡してください。