Ventotto lezioni, da leggere in ordine.

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   Parte 01

   Inizia da qui

   Dove sei, cosa vuoi davvero cambiare e come attraversare i primi sette giorni senza trasformarli in un esame da superare.

   5 lezioni · 16 min

   1. 01Perché questo è3 minCapire come il porno può tranquillamente influenzare la vostra attenzione, abitudini, relazioni, e il senso di controllo — e perché nessuno di questi cambiamenti devono essere permanenti.
   2. 02Un inizio fresco3 minNon è necessario risolvere tutto oggi. Capire dove sei, cosa vuoi cambiare, e quanto piccoli passi possono iniziare a spostarti in avanti.
   3. 03La prima settimana4 minUna guida tranquilla per i primi sette giorni: cosa potresti notare, cosa potrebbe risultare difficile e come rendere ogni giorno un po’ più facile.
   4. 04Perché vuoi cambiare3 minSpostati oltre la colpa e la paura. Scopri le ragioni personali che ti rendono significativo il recupero.
   5. 05Progresso, Non perfezione3 minIl recupero non è di mantenere una striscia perfetta. Impara a riconoscere i progressi reali anche quando il viaggio ha contrattempi.
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   Parte 02

   Capire l’abitudine

   Trigger, impulsi, azioni, ricompense: e i punti di quel ciclo in cui una piccola interruzione fa più di quanto la forza di volontà potrà mai fare.

   4 lezioni · 13 min

   1. 06Come funziona il loop dell'abitudine3 minScopri come trigger, impulsi, azioni e ricompense si rafforzano a vicenda, e dove puoi interrompere il ciclo con delicatezza.
   2. 07Il tuo cervello e ricompensa3 minUna semplice introduzione alla dopamina, alla novità, all'anticipazione e al perché i contenuti altamente stimolanti possono diventare difficili da allontanare.
   3. 08Conosci i tuoi Trigger4 minStress, solitudine, noia, social media, notti fonde: comincia a notare cosa tende a venire prima di un impulso.
   4. 09Il problema del pilota automatico3 minA volte stai già scorrendo prima di decidere consapevolmente qualcosa. Scopri come creare un piccolo spazio tra impulso e azione.
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   Parte 03

   Quando arriva un impulso

   La parte pratica. Cosa fare nei novanta secondi, nei dieci minuti e nella serata da solo.

   4 lezioni · 12 min

   1. 10Ride the Wave3 minUrges aumento, picco, e alla fine passare. Impara a rimanere con la sensazione senza agire automaticamente su di esso.
   2. 11Il prossimo 10 minuti3 minUn corso pratico per momenti difficili: cosa fare adesso quando la tua mente ti dice di cedere.
   3. 12Cambiare l'ambiente3 minA volte la forza di volontà non è la risposta. Scopri come cambiare il vostro ambiente può rendere le scelte più sane molto più facile.
   4. 13Quando sei da sola3 minEssere soli non significa tornare indietro nelle vecchie abitudini, costruire un piano per i momenti in cui nessun altro è in giro.
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   Parte 04

   La tua vita interiore

   Noia, stress, solitudine e autocritica: le quattro cose che rendono un impulso più forte, e cosa fare con ognuna.

   6 lezioni · 20 min

   1. 14Boredom è ok3 minIl vostro cervello non ha bisogno di una stimolazione costante. Riscoprire lentamente momenti tranquilli, semplici piaceri e la capacità di essere.
   2. 15Stress senza fuga3 minIl porno potrebbe essere diventato un modo rapido per spegnere i sentimenti scomodi. Esplora i modi più sani per decomprimere senza esigere la perfezione da te.
   3. 16Loneliness e connessione3 minCapire perché la solitudine può rendere più forti le urgenze e quanto piccole quantità di connessione reale può rendere il recupero più facile.
   4. 17Essere più gentile con te stesso3 minL'autocritica è spesso un problema che mantiene il ciclo. Impara a rispondere a momenti difficili con onestà senza trasformare questa onestà in vergogna.
   5. 18Ristrutturazione della fiducia4 minGuarire significa anche imparare che puoi fidarti di nuovo di te stesso: una decisione, un limite e una promessa alla volta.
   6. 19Di nuovo4 minTrascorrere meno tempo e più tempo partecipando alla propria vita, relazioni, interessi e ambizioni.
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   Parte 05

   Costruire una vita che ti sostiene

   L’ambiente intorno all’abitudine: il tuo telefono, le tue serate, la tua motivazione e com’è una sessualità sana, senza paura.

   4 lezioni · 16 min

   1. 20Reimposta il tuo mondo digitale4 minRivedi social media, contenuti consigliati, navigazione privata, contenuti salvati e altri trigger digitali, e crea un ambiente che ti trasmetta più calma.
   2. 21Serate migliori4 minLe notti tardive possono essere particolarmente difficili. Costruisci una routine serale che riduce la tentazione senza trasformare la tua vita in una lista di restrizioni.
   3. 22Riscoprire la Motivazione4 minQuando la stimolazione istantanea assume meno spazio, gli obiettivi ordinari possono gradualmente sentirsi gratificanti di nuovo.
   4. 23Sessualità sana4 minIl recupero non significa avere paura della sessualità. Esplora la differenza tra intimità, desiderio, stimolazione compulsiva e scelte che si allineano con i tuoi valori.
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   Parte 06

   Relazioni

   La distanza, le aspettative e quella conversazione che continui a rimandare.

   3 lezioni · 14 min

   1. 24Come si fa a chiudere4 minScopri come l'uso del porno compulsivo può creare distanza emotiva e come l'attenzione, l'onestà, l'affetto e la presenza possono aiutare a ricostruire la vicinanza.
   2. 25Aspetti realistici5 minIl porno può modellare le aspettative intorno a corpi, sesso, attrazione e prestazioni. Impara a notare quelle aspettative e sostituirle delicatamente con qualcosa di più umano.
   3. 26Parlare di esso5 minL'apertura può sentirsi intimidatorio, imparare a parlare con un partner o con qualcuno di cui ti fidi senza trasformare la conversazione in una confessione piena di vergogna.
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   Parte 07

   Quando le cose si fanno difficili

   Per la mattina dopo, e per le normali settimane senza energia in cui niente sembra ispirarti.

   2 lezioni · 9 min

   1. 27Dopo un Slip5 minUna serata difficile non cancella settimane di progresso. Scopri come capire cosa è successo, fermare la spirale e continuare in avanti.
   2. 28Quando la motivazione scompare4 minNon ti sentirai sempre ispirato. Costruire un approccio di recupero che funziona ancora in giorni normali, frustranti, a bassa energia.

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