वसूली को कठिन बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक यह एक परीक्षण में बदल जाता है जिसे आप केवल पूरी तरह से पारित करने की अनुमति देते हैं।
आप दिन की गिनती शुरू करते हैं। दिन 3 अच्छा लगता है। दिन 10 भी बेहतर लगता है। फिर एक शाम आप फिसल जाते हैं, और अचानक ऐसा लगता है कि उस क्षण से पहले आपने जो कुछ किया था वह गायब हो गया है।
यह नहीं है।
एक लकीर उपयोगी हो सकता है क्योंकि यह आपको ट्रैक करने के लिए कुछ सरल देता है, लेकिन यह केवल एक छोटा सा हिस्सा है चित्र। यदि आप बीस दिन बिना अश्लील के चलाते हैं, तो सीखिए कि आपकी आग्रह मजबूत है, आपकी शाम की दिनचर्या को बदल देती है, और साइट खोलने से पहले खुद को रोकने में बेहतर हो जाती है, तो उनमें से कोई भी एक मुश्किल रात के कारण गायब नहीं हो जाता है।
यह जोखिम आमतौर पर फिसल नहीं होता है। बड़ी समस्या यह है कि आप अपने आप को बाद में बताते हैं।
एक आम विचार है:मैं पहले से ही इसे बर्बाद कर देता हूँ, इसलिए यह अब तक कोई फर्क नहीं पड़ता।यह एक क्षण कई घंटों में बदल सकता है, या एक मुश्किल दिन एक मुश्किल सप्ताह में। आप एक गलती के कारण रुकते हैं, क्योंकि आदत को बदलने में असंभव हो गया।
यह अलग-अलग तरीके से वसूली देखने में मदद करता है।क्या मैं सही हूँ?, पूछो,क्या मैं सही दिशा में चल रहा हूँ?
शायद आप हर दिन अश्लील देखने के लिए इस्तेमाल किया और अब यह बहुत कम बार होता है। शायद आपको अभी भी मजबूत आग्रह मिलता है, लेकिन आप उन्हें पहले नोटिस करते हैं। शायद आप एक बार शुरू होने के बाद पूरी शाम को खो देते थे, और अब आप यह जानने के बाद रुक सकते हैं कि क्या हो रहा है। शायद आप सप्ताह के बाकी हिस्सों के लिए देने के बजाय दस मिनट में एक पर्ची से ठीक हो सकते हैं।
वे अर्थपूर्ण परिवर्तन होते हैं, भले ही वे बड़े पैमाने पर एक स्ट्रेक काउंटर में फिट न हों।
सोचो कि लोग लगभग कुछ मुश्किल कैसे सीखते हैं। कोई भी गलती किए बिना एक साधन खेलने की उम्मीद नहीं करता है, दिन में लापता होने के बिना लगातार व्यायाम करता है, या कभी-कभी पुराने में वापस नहीं आता है। प्रगति आमतौर पर तब भी नहीं होती जब आप इसके अंदर होते हैं।
रिकवरी अलग नहीं है।
इसका मतलब यह नहीं है कि स्लिप्स कोई फर्क नहीं पड़ता। वे करते हैं, क्योंकि वे आपको दिखा सकते हैं कि आदत अभी भी मजबूत है। लेकिन यह उन्हें जानकारी देता है, न कि फैसले।
यदि आप फिसलते हैं तो क्या इससे पहले हुआ? क्या आप थक गए? क्या आप एक घंटे के लिए स्क्रॉल कर रहे हैं? क्या आप तनावग्रस्त, अकेला, या पीने? क्या आप एक ट्रिगर का सामना करते हैं और इसके साथ लंबे समय तक रहने चाहिए? क्या श्रृंखला में पहले एक बिंदु था जहां आपने दिशा बदल दी है?
लक्ष्य अपने आप में पूछताछ नहीं करना है या हर गलती के लिए विस्तृत स्पष्टीकरण बनाना है। यह सिर्फ अगली स्थिति को आसान बनाने के लिए पर्याप्त समझने के लिए है।
आप देख सकते हैं कि आपकी प्रगति लहरों में आती है। कुछ सप्ताहों में आश्चर्यजनक रूप से शांत महसूस होता है। अन्य सप्ताह अधिक आग्रह करते हैं, खासकर जब जीवन तनावग्रस्त हो जाता है या आपका नियमित रूप से बदलाव होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप पिछड़े जा रहे हैं। एक मुश्किल सप्ताह सिर्फ एक मुश्किल सप्ताह हो सकता है।
व्यक्तिगत दिन की बजाय प्रवृत्ति को देखने की कोशिश करें।
क्या आप अपने ट्रिगर को बेहतर समझते हैं? क्या आप अधिक सचेत निर्णय लेते हैं? क्या आप वास्तव में उन चीजों पर अधिक समय बिता रहे हैं जो आप वास्तव में परवाह करते हैं? क्या आप गलत होने पर तेजी से ठीक हो जाते हैं?
यदि उन प्रश्नों का उत्तर हां है तो कुछ बदल रहा है।
आपको अपने आप को छोड़ने से पहले भी मना करने की आवश्यकता नहीं है। अपराध की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको कल, सोमवार तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है, या एक नए महीने की शुरुआत " फिर से शुरू" करने की आवश्यकता नहीं है। अगले निर्णय पहले से ही अलग तरीके से कार्य करने का एक और अवसर है।
यह सबसे महत्वपूर्ण कौशल हो सकता है जिसे आप विकसित कर सकते हैं: कभी कभी ट्रैक नहीं गिरते, लेकिन यह सीखना कि कैसे पूरी तरह से दिशा को छोड़ने के कारण गलती को मोड़ने के बिना वापस लौटना है।
टेकअवे
प्रगति एक सही रिकॉर्ड नहीं है। यह स्वचालित रूप से कार्य करने से लेकर जागरूकता, अधिक विकल्प और आगे क्या होता है, पर अधिक नियंत्रण तक की क्रमिक बदलाव है।
छोटे प्रतिबिंब
अपने आप को अपने डर से देखने के बजाय, अपने आप से पूछो:
मैं क्या शुरू होने पर अब बेहतर कैसे संभाल सकता हूं?
यहां तक कि एक छोटा जवाब गिनती भी है।
