आप अश्लील उपयोग के बारे में जानने के लिए सबसे उपयोगी चीजों में से एक यह है कि यह अक्सर एक पैटर्न का पालन करता है। यह क्षण में यादृच्छिक महसूस हो सकता है, लेकिन बार-बार व्यवहार में आमतौर पर इसके पीछे एक संरचना होती है।
इस बारे में सोचने का एक सरल तरीका है:ट्रिगर, व्यवहार, इनाम।
एक ट्रिगर प्रक्रिया शुरू होती है। यह स्पष्ट हो सकता है, जैसे कि ऑनलाइन यौन सामग्री देखना, लेकिन अक्सर यह कुछ कम प्रत्यक्ष है: बोरियत, तनाव, अकेलापन, थकान, निराशा, प्रोक्रिस्टेशन, या अकेले दिन के एक निश्चित समय में। व्यवहार यह है कि आगे क्या होता है, जैसे कि साइट खोलने, खोजना, स्क्रॉल करना, या अश्लील देखना। इनाम वह है जो आपका मस्तिष्क इससे मिलता है: उत्तेजना, राहत, विचलन, खुशी, या बस जो कुछ भी आप पहले महसूस कर रहे थे उससे एक ब्रेक।
जब एक ही पैटर्न अक्सर पर्याप्त होता है, तो आपका मस्तिष्क इसे सीखना शुरू कर देता है। यही कारण है कि आदत स्वचालित हो जाती है। आपको जरूरी नहीं कि रुकना और सोचना,मैं तनाव में हूँ, इसलिए अब मैं अश्लीलता देखूंगा।इससे ज्यादा कनेक्शन तेजी से हो सकता है। तनाव प्रकट होता है, आपका मस्तिष्क राहत का एक परिचित स्रोत याद करता है, और अचानक आग्रह पहले ही वहाँ है।
यही कारण है कि ट्रिगर महत्वपूर्ण हैं। आग्रह स्वयं अक्सर कहानी की शुरुआत नहीं होती है।
कल्पना कीजिए कि जो आमतौर पर रात में देर से अश्लील देखता है। वास्तविक पैटर्न हो सकता है: एक तनावपूर्ण दिन, फिर बिस्तर में झूठ बोलना, फिर सोशल मीडिया को स्क्रॉल करना, फिर कुछ सुझावात्मक देखना, फिर अधिक खोजना, फिर अश्लील देखना। यदि आप केवल अंतिम चरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह महसूस कर सकता है कि व्यवहार कहीं से बाहर आया था। लेकिन जब आप पूरी श्रृंखला को देखते हैं, तो कई क्षण थे जहां दिशा बदल गई थी।
यह अच्छी खबर है क्योंकि इसका मतलब है कि आपको केवल सबसे कठिन बिंदु पर "विजेता" नहीं है।
जब आप नोटिस करते हैं तो अपने फोन को दूर रखना बहुत आसान है कि आप बीस मिनट की खोज के बाद रुकने की तुलना में सोचकर स्क्रॉल कर रहे हैं। जब आप पुराने दिनचर्या में पहले से ही गहरे होने के बाद स्वयं नियंत्रण पर भरोसा करने से थक गए हैं तो बिस्तर पर जाना आसान है। पहले आप उस पैटर्न को नोटिस करते हैं, आपके पास जितना विकल्प हैं।
यह समझने में भी मदद करता है कि आप वास्तव में किस पुरस्कार की तलाश कर रहे हैं। Porn हमेशा यौन इच्छा के बारे में नहीं है। कभी-कभी वास्तविक इनाम तनाव से राहत मिलती है। कभी-कभी यह बोरियत से बच जाता है। कभी-कभी यह नवीनता, उत्तेजना की भावना है, या कुछ समय के लिए तीव्र में अवशोषित हो जाता है।
यदि आप इनाम को समझते हैं, तो आप उसी आवश्यकता को पूरा करने के लिए अन्य तरीके ढूंढना शुरू कर सकते हैं। तनाव को आराम, आंदोलन या पर्यावरण में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है। बोरियत को कुछ उलझन की आवश्यकता हो सकती है। अकेलापन कनेक्शन की आवश्यकता हो सकती है। टायरडनेस को केवल नींद की आवश्यकता हो सकती है।
प्रतिस्थापन को पहले समान रूप से तीव्र महसूस नहीं करना पड़ता है। वास्तव में, यह शायद नहीं होगा। पुरानी आदत में कई पुनरावृत्तियाँ होती हैं और वास्तव में यह जानती हैं कि आपका ध्यान कैसे आकर्षित किया जाए। एक नई प्रतिक्रिया केवल कम संतोषजनक महसूस कर सकती है क्योंकि यह कम परिचित है।
इसका मतलब यह नहीं है कि यह काम नहीं कर रहा है।
हर बार जब आप एक ही ट्रिगर के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को सीखने के लिए एक नया पैटर्न दे रहे हैं। पुराने पथ अभी भी हो सकता है, लेकिन यह अब एकमात्र रास्ता नहीं है।
समय के साथ, यह कैसे स्वत: व्यवहार कम स्वचालित हो जाता है।
टेकअवे
The use अक्सर एक पाश का अनुसरण करता है:कुछ ऐसा है जो आपको ट्रिगर करता है, आप अभिनय करते हैं, और आपके मस्तिष्क को इनाम मिलता हैलक्ष्य हर ट्रिगर को खत्म नहीं करना है, लेकिन पहले लूप को नोटिस करना और आगे क्या होता है।
छोटे प्रतिबिंब
आखिरी बार जब आप अश्लील देखते हैं और तीन सरल रिक्तियों में भर देते हैं:
ट्रिगर:क्या होगा?
व्यवहार:क्या आप आगे क्या करते हैं?
इनाम:क्या आप उस समय से क्या प्राप्त कर सकते हैं?
आप इसे देखने के लिए सीख रहे हैं।
