अट्ठाईस पाठ, पढ़ें क्रम से।

1. 

   भाग 01

   यहाँ से शुरू करें

   आप कहाँ हैं, आप असल में क्या बदलना चाहते हैं, और पहले सात दिनों को बिना किसी इम्तिहान में बदले कैसे पार करें।

   5 पाठ · 16 मिनट

   1. 01क्यों यह मामला3 मिनटयह समझने के लिए कि कैसे अश्लील चुपचाप आपके ध्यान, आदतों, संबंधों और नियंत्रण की भावना को प्रभावित कर सकता है - और उन परिवर्तनों में से कोई भी स्थायी नहीं होना चाहिए।
   2. 02एक ताजा शुरुआत3 मिनटआज आपको सब कुछ ठीक करने की आवश्यकता नहीं है। यह समझें कि आप क्या हैं, आप क्या बदलना चाहते हैं, और कैसे छोटे कदम आगे बढ़ सकते हैं।
   3. 03आपका पहला सप्ताह4 मिनटपहले सात दिनों के लिए एक शांत गाइड — आप क्या महसूस कर सकते हैं, क्या मुश्किल लग सकता है, और हर दिन को थोड़ा आसान कैसे बनाएँ।
   4. 04क्यों आप बदलना चाहते हैं3 मिनटदोष और भय से परे कदम व्यक्तिगत कारणों की खोज करें जो आपके लिए सार्थक वसूली करते हैं।
   5. 05प्रगति, पूर्णता नहीं3 मिनटरिकवरी एक सही स्ट्रैक को बनाए रखने के बारे में नहीं है। यात्रा के सेटबैक होने पर भी वास्तविक प्रगति को पहचानने के लिए जानें।
2. 

   भाग 02

   आदत को समझना

   ट्रिगर, तलब, अमल, इनाम — और इस चक्र की वे जगहें जहाँ एक छोटी-सी रुकावट इच्छाशक्ति से कहीं ज़्यादा काम करती है।

   4 पाठ · 13 मिनट

   1. 06कैसे हैबिट लूप वर्क्स3 मिनटसमझें कि ट्रिगर, तलब, अमल और इनाम एक-दूसरे को कैसे मज़बूत करते हैं — और आप इस चक्र को कहाँ धीरे से तोड़ सकते हैं।
   2. 07आपका मस्तिष्क और रिवार्ड3 मिनटडोपामाइन, नवीनता, प्रत्याशा और क्यों अत्यधिक उत्तेजक सामग्री से दूर कदम करने के लिए मुश्किल हो सकता है के लिए एक सरल परिचय।
   3. 08अपने ट्रिगर्स को जानें4 मिनटतनाव, अकेलापन, ऊब, सोशल मीडिया, देर रातें — ध्यान देना शुरू करें कि तलब से पहले अक्सर क्या आता है।
   4. 09ऑटोप्लॉट समस्या3 मिनटकभी कभी आप पहले से ही कुछ भी तय करने से पहले स्क्रॉल कर रहे हैं।
3. 

   भाग 03

   जब तलब आए

   व्यावहारिक हिस्सा। उन नब्बे सेकंड, उन दस मिनट, और उस अकेली शाम में क्या करें।

   4 पाठ · 12 मिनट

   1. 10वेव की सवारी करें3 मिनटउर्जा वृद्धि, शिखर और अंततः गुजरती है। जानें कैसे इस पर स्वचालित रूप से अभिनय किए बिना महसूस के साथ रहने के लिए।
   2. 11अगले 10 मिनट3 मिनटकठिन क्षणों के लिए एक व्यावहारिक पाठ्यक्रम: अभी क्या करना है जब आपका मन आपको देने के लिए कहता है।
   3. 12पर्यावरण बदलें3 मिनटकभी-कभी इच्छाशक्ति जवाब नहीं है। जानें कि आपके परिवेश को कैसे बदल रहा है, स्वस्थ विकल्प बहुत आसान बना सकते हैं।
   4. 13जब आप अकेले हों3 मिनटअकेले होने का मतलब पुरानी आदतों में वापस आना नहीं है। जब कोई और नहीं होता है तो पलों के लिए एक योजना बनाएं।
4. 

   भाग 04

   आपकी अंदरूनी दुनिया

   ऊब, तनाव, अकेलापन और ख़ुद की आलोचना: वे चार चीज़ें जो तलब को और तेज़ बनाती हैं, और हर एक के साथ क्या करें।

   6 पाठ · 20 मिनट

   1. 14The shys of the shys of the shys3 मिनटआपके मस्तिष्क को निरंतर उत्तेजना की आवश्यकता नहीं है धीरे-धीरे शांत क्षणों, सरल सुखों और सिर्फ होने की क्षमता को फिर से खोजना।
   2. 15तनाव बिना भागने के3 मिनटपोर्न असहज भावनाओं को बंद करने का एक त्वरित तरीका बन सकता है। अपने आप से पूर्णता की मांग के बिना निराशा करने के लिए स्वस्थ तरीके का अन्वेषण करें।
   3. 16अकेलापन और कनेक्शन3 मिनटयह समझने के लिए कि क्यों अकेलापन मजबूत हो सकता है और वास्तविक कनेक्शन की छोटी मात्रा वसूली को आसान बना सकती है।
   4. 17अपने आप में दयालु होना3 मिनटहर्ष आत्म-criticism अक्सर चक्र को जारी रखता है। उस ईमानदारी को शर्म में बदल दिए बिना ईमानदारी के साथ कठिन क्षणों का जवाब देना सीखें।
   5. 18पुनर्निर्माण संघनन4 मिनटरिकवरी यह सीखना भी है कि आप फिर से ख़ुद पर भरोसा कर सकते हैं — एक फ़ैसला, एक सीमा, एक वादा, एक-एक करके।
   6. 19अभी आना4 मिनटकम समय में एस्केप करने और अपने जीवन, संबंधों, हितों और महत्वाकांक्षाओं में अधिक समय बिताने का मौका देते हैं।
5. 

   भाग 05

   ऐसी ज़िंदगी बनाना जो आपका साथ दे

   आदत के आसपास का माहौल — आपका फ़ोन, आपकी शामें, आपकी प्रेरणा, और बिना डर के स्वस्थ यौनिकता कैसी दिखती है।

   4 पाठ · 16 मिनट

   1. 20अपनी डिजिटल वर्ल्ड को रीसेट करें4 मिनटसोशल मीडिया, सुझाई जाने वाली चीज़ें, प्राइवेट ब्राउज़िंग, सेव किया हुआ कंटेंट और दूसरे डिजिटल ट्रिगर पर नज़र डालें — और ऐसा माहौल बनाएँ जो ज़्यादा शांत लगे।
   2. 21बेहतर शाम4 मिनटदेर रात विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है। एक शाम की दिनचर्या का निर्माण करें जो आपके जीवन को प्रतिबंधों की सूची में बदलने के बिना प्रलोभन को कम करता है।
   3. 22मोटिवेशन को फिर से खोजना4 मिनटजब तत्काल उत्तेजना कम स्थान पर जाती है, तो सामान्य लक्ष्य धीरे-धीरे फिर से पुरस्कृत महसूस कर सकते हैं। उस प्रक्रिया को पोषण कैसे करें।
   4. 23स्वस्थ यौनता4 मिनटरिकवरी का मतलब यौनता से डरना नहीं है। अंतरंगता, इच्छा, बाध्यकारी उत्तेजना और विकल्पों के बीच अंतर का अन्वेषण करें जो आपके मूल्यों के साथ संरेखित हैं।
6. 

   भाग 06

   रिश्ते

   दूरी, उम्मीदें, और वह बातचीत जिसे आप टालते आ रहे हैं।

   3 पाठ · 14 मिनट

   1. 24फिर से बंद हो रहा है4 मिनटजानें कि कैसे बाध्यकारी अश्लील उपयोग भावनात्मक दूरी बना सकता है और कैसे ध्यान, ईमानदारी, स्नेह और उपस्थिति निकटता को फिर से बनाने में मदद कर सकती है।
   2. 25यथार्थवादी उम्मीद5 मिनटThePorn शरीर, सेक्स, आकर्षण और प्रदर्शन के आसपास उम्मीदों को आकार दे सकता है। उन उम्मीदों को नोटिस करना सीखें और धीरे-धीरे उन्हें कुछ और इंसान के साथ बदल दें।
   3. 26इसके बारे में बात करना5 मिनटखुलने से डरने में असमर्थता महसूस हो सकती है। एक साथी या किसी को आप पर भरोसा करते हैं, बिना बातचीत को शर्म से भरा हुआ एक बयान में बदल दिया जाता है।
7. 

   भाग 07

   जब हालात मुश्किल हों

   अगली सुबह के लिए, और उन आम, थके-थके हफ़्तों के लिए जब कुछ भी प्रेरित नहीं करता।

   2 पाठ · 9 मिनट

   1. 27स्लिप के बाद5 मिनटएक कठिन शाम सप्ताह की प्रगति को नहीं मिटाती है। जानें कि क्या हुआ, सर्पिल को रोको और आगे बढ़ना।
   2. 28जब प्रेरणा गायब हो जाती है4 मिनटआप हमेशा प्रेरित महसूस नहीं करेंगे। एक वसूली दृष्टिकोण का निर्माण करें जो अभी भी साधारण, निराशाजनक, कम ऊर्जा वाले दिनों में काम करता है।

ClearMind एक सेल्फ़-हेल्प साधन है, कोई चिकित्सा इलाज नहीं, और पेशेवर मदद का विकल्प नहीं। अगर आप संकट में हैं, तो अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।