Vingt-huit leçons, à lire dans l’ordre.

1. 

   Partie 01

   Commencer ici

   Où vous en êtes, ce que vous voulez vraiment changer, et comment traverser les sept premiers jours sans en faire un examen.

   5 leçons · 16 min

   1. 01Pourquoi c'est important3 minComprenez comment la pornographie peut affecter discrètement votre attention, vos habitudes, vos relations et votre sentiment de contrôle – et pourquoi aucun de ces changements ne doit être permanent.
   2. 02Un nouveau départ3 minVous n’avez pas besoin de tout réparer aujourd’hui. Comprenez où vous en êtes, ce que vous voulez changer et comment de petits pas peuvent vous faire avancer.
   3. 03Votre première semaine4 minUn guide calme tout au long des sept premiers jours : ce que vous pourriez remarquer, ce qui peut sembler difficile et comment rendre chaque journée un peu plus facile.
   4. 04Pourquoi vous voulez changer3 minDépassez la culpabilité et la peur. Découvrez les raisons personnelles qui donnent du sens au rétablissement pour vous.
   5. 05Le progrès, pas la perfection3 minLa récupération ne consiste pas à maintenir une séquence parfaite. Apprenez à reconnaître les progrès réels même lorsque le voyage comporte des revers.
2. 

   Partie 02

   Comprendre l’habitude

   Déclencheurs, envies, actions, récompenses — et les endroits de cette boucle où une petite interruption fait plus que la volonté ne le fera jamais.

   4 leçons · 13 min

   1. 06Comment fonctionne la boucle d'habitudes3 minDécouvrez comment les déclencheurs, les envies, les actions et les récompenses se renforcent mutuellement et où vous pouvez interrompre doucement le cycle.
   2. 07Votre cerveau et votre récompense3 minUne introduction simple à la dopamine, à la nouveauté, à l'anticipation et aux raisons pour lesquelles un contenu hautement stimulant peut devenir difficile à abandonner.
   3. 08Connaissez vos déclencheurs4 minStress, solitude, ennui, réseaux sociaux, nuits tardives : commencez à remarquer ce qui tend à précéder une envie.
   4. 09Le problème du pilote automatique3 minParfois, vous faites déjà défiler avant de décider consciemment quoi que ce soit. Apprenez à créer un petit espace entre l'impulsion et l'action.
3. 

   Partie 03

   Quand une envie surgit

   La partie pratique. Que faire pendant les quatre-vingt-dix secondes, les dix minutes, et la soirée seul.

   4 leçons · 12 min

   1. 10Surfez sur la vague3 minLes envies montent, culminent et finissent par disparaître. Apprenez à rester avec ce sentiment sans agir automatiquement en conséquence.
   2. 11Les 10 prochaines minutes3 minUn cours pratique pour les moments difficiles : que faire dès maintenant lorsque votre esprit vous dit de céder.
   3. 12Changer l'environnement3 minParfois, la volonté n’est pas la solution. Découvrez comment changer votre environnement peut faciliter grandement les choix plus sains.
   4. 13Quand tu es seul3 minÊtre seul ne signifie pas nécessairement retomber dans de vieilles habitudes. Élaborez un plan pour les moments où personne d’autre n’est là.
4. 

   Partie 04

   Votre vie intérieure

   Ennui, stress, solitude et autocritique : les quatre choses qui amplifient une envie, et que faire de chacune.

   6 leçons · 20 min

   1. 14L'ennui, c'est bien3 minVotre cerveau n’a pas besoin d’une stimulation constante. Redécouvrez lentement des moments calmes, des plaisirs simples et la capacité d'être simplement.
   2. 15Stress sans évasion3 minLe porno est peut-être devenu un moyen rapide d’éteindre les sentiments inconfortables. Explorez des façons plus saines de décompresser sans exiger la perfection de votre part.
   3. 16Solitude et connexion3 minComprenez pourquoi la solitude peut rendre les pulsions plus fortes et comment de petites quantités de connexion réelle peuvent faciliter le rétablissement.
   4. 17Être plus gentil avec soi-même3 minUne autocritique sévère entretient souvent le cycle. Apprenez à réagir aux moments difficiles avec honnêteté sans transformer cette honnêteté en honte.
   5. 18Reconstruire la confiance4 minLe rétablissement, c’est aussi apprendre que vous pouvez à nouveau vous faire confiance : une décision, une limite et une promesse à la fois.
   6. 19Devenir présent à nouveau4 minPassez moins de temps à vous évader et plus de temps à participer à votre propre vie, à vos relations, à vos intérêts et à vos ambitions.
5. 

   Partie 05

   Construire une vie qui vous soutient

   L’environnement autour de l’habitude — votre téléphone, vos soirées, votre motivation, et ce à quoi ressemble une sexualité saine, sans peur.

   4 leçons · 16 min

   1. 20Réinitialisez votre monde numérique4 minPassez en revue les réseaux sociaux, les recommandations, la navigation privée, le contenu enregistré et d’autres déclencheurs numériques, et créez un environnement plus calme.
   2. 21De meilleures soirées4 minLes nuits tardives peuvent être particulièrement difficiles. Créez une routine du soir qui réduit la tentation sans transformer votre vie en une liste de restrictions.
   3. 22Retrouver la motivation4 minLorsque la stimulation instantanée prend moins de place, les objectifs ordinaires peuvent progressivement redevenir gratifiants. Apprenez à entretenir ce processus.
   4. 23Sexualité saine4 minLe rétablissement ne signifie pas avoir peur de la sexualité. Explorez la différence entre l'intimité, le désir, la stimulation compulsive et les choix qui correspondent à vos valeurs.
6. 

   Partie 06

   Relations

   La distance, les attentes, et la conversation que vous repoussez depuis un moment.

   3 leçons · 14 min

   1. 24Se rapprocher à nouveau4 minDécouvrez comment l'utilisation compulsive de porno peut créer une distance émotionnelle et comment l'attention, l'honnêteté, l'affection et la présence peuvent aider à reconstruire la proximité.
   2. 25Des attentes réalistes5 minLe porno peut façonner les attentes concernant le corps, le sexe, l’attirance et la performance. Apprenez à remarquer ces attentes et remplacez-les doucement par quelque chose de plus humain.
   3. 26En parler5 minS’ouvrir peut sembler intimidant. Apprenez à parler avec un partenaire ou une personne de confiance sans transformer la conversation en un aveu rempli de honte.
7. 

   Partie 07

   Quand les choses deviennent difficiles

   Pour le lendemain matin, et pour les semaines ordinaires, sans énergie, où rien ne semble inspirant.

   2 leçons · 9 min

   1. 27Après un écart5 minUne soirée difficile n’efface pas des semaines de progrès. Apprenez à comprendre ce qui s’est passé, arrêtez la spirale et continuez.
   2. 28Quand la motivation disparaît4 minVous ne vous sentirez pas toujours inspiré. Construisez une approche de récupération qui fonctionne toujours lors des journées ordinaires, frustrantes et à faible consommation d'énergie.

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