ثمانية وعشرون درسًا، تُقرأ بالترتيب.

1. 

   الجزء 01

   ابدأ هنا

   أين أنت الآن، وما الذي تريد تغييره فعلًا، وكيف تجتاز الأيام السبعة الأولى من دون أن تحوّلها إلى امتحان.

   5 دروس · 16 دقيقة

   1. 01لماذا هذا الأمر3 دقيقةوتدرك كيف يمكن أن تؤثر الدعارة بهدوء على اهتمامكم، وعلى عاداتكم، وعلى علاقاتكم، وعلى إحساسكم بالتحكم - ولماذا لا ينبغي لأي من هذه التغييرات أن تكون دائمة.
   2. 02بداية جديدة3 دقيقةلا تحتاجون إلى إصلاح كل شيء اليوم، فهموا أين أنتم، وما تريدون تغييره، وكيف يمكن للخطوات الصغيرة أن تبدأ في دفعكم قدما.
   3. 03أسبوعك الأول4 دقيقةدليل هادئ لأيامك السبعة الأولى: ما قد تلاحظه، وما قد يبدو صعبًا، وكيف تجعل كل يوم أسهل قليلًا.
   4. 04لماذا تريد التغيير3 دقيقةتحرك بعيداً عن الذنب والخوف، وكشف الأسباب الشخصية التي تجعل الانتعاش مجدياً لك
   5. 05التقدم، ليس الكمال3 دقيقةوالانتعاش ليس عن الحفاظ على مأزق مثالي، بل تعلم الاعتراف بالتقدم الحقيقي حتى عندما تكون الرحلة قد انتكاست.
2. 

   الجزء 02

   فهم العادة

   المحفّزات، والرغبات، والأفعال، والمكافآت، والمواضع في تلك الحلقة التي يفعل فيها انقطاع صغير أكثر مما تفعله قوة الإرادة.

   4 دروس · 13 دقيقة

   1. 06كيف يعمل لوب هابيت3 دقيقةتعلّم كيف تعزّز المحفّزات والرغبات والأفعال والمكافآت بعضها بعضًا، وأين يمكنك أن تقطع الحلقة برفق.
   2. 07دماغك و ريوارد3 دقيقةفإدخال بسيط إلى الدوبامين، والجديدة، والتوقع، ولماذا يمكن أن يصبح من الصعب التراجع عن المضمون الحافز إلى حد كبير.
   3. 08تعرف مصاريفك4 دقيقةالتوتر، والوحدة، والملل، ووسائل التواصل الاجتماعي، والسهر: ابدأ بملاحظة ما يسبق الرغبة عادةً.
   4. 09مشكلة الطيار الآلي3 دقيقةأحيانا تكونين متهورة بالفعل أمام أن تقرري أي شيء عن وعي.
3. 

   الجزء 03

   حين تظهر الرغبة

   القسم العملي. ما تفعله في التسعين ثانية، وفي الدقائق العشر، وفي الأمسية التي تقضيها وحدك.

   4 دروس · 12 دقيقة

   1. 10اركبوا الموجة3 دقيقةتحـث على الصعود و الذروة و الـمـرور في النهايـة تعلـم كيف تـبقى معـاً
   2. 11الـ 10 دقائق القادمة3 دقيقةمسار عملي للحظات الصعبة: ماذا يجب أن نفعل الآن عندما يقول لك عقلك أن تستسلم
   3. 12Change the Environment3 دقيقةوفي بعض الأحيان، فإن قوة الإرادة ليست هي الإجابة، فتعلم كيف يمكن أن يجعل تغيير محيطك خيارات أكثر صحة أسهل بكثير.
   4. 13عندما تكون وحيدا3 دقيقةولا يعني البقاء وحيدا العودة إلى العادات القديمة، بل وضع خطة لللحظات التي لا يوجد فيها أحد آخر.
4. 

   الجزء 04

   عالمك الداخلي

   الملل والتوتر والوحدة وجلد الذات: الأشياء الأربعة التي تجعل الرغبة أعلى صوتًا، وما تفعله مع كل منها.

   6 دروس · 20 دقيقة

   1. 14اللوم هو حسنا3 دقيقةدماغك لا يحتاج إلى تحفيز مستمر، ويعيد ببطء اكتشاف اللحظات الهادئة، والمتعة البسيطة، والقدرة على أن تكون.
   2. 15الإجهاد بدون الهروب3 دقيقةربما تكون (بورن) قد أصبحت طريقة سريعة لإيقاف المشاعر الغير مريحة، استكشاف طرق أكثر صحةً لتخفيف الضغط دون طلب الكمال من نفسك.
   3. 16الوحدة والارتباط3 دقيقةفهم لماذا يمكن للوحدة أن تجعل من الحضات أقوى وكيف أن الكميات الصغيرة من الصلة الحقيقية يمكن أن تجعل الانتعاش أسهل.
   4. 17أن تكون راقياً لنفسك3 دقيقةالتطرف الذاتي يحافظ على الدورة ويتعلم أن يستجيب لللحظات الصعبة بأمانة دون أن يتحول ذلك الصدق إلى عار
   5. 18إعادة بناء الثقة4 دقيقةالتعافي يعني أيضًا أن تتعلّم أنك تستطيع أن تثق بنفسك من جديد: قرارًا واحدًا، وحدًّا واحدًا، ووعدًا واحدًا في كل مرة.
   6. 19"العرض القادم"4 دقيقةتنفق وقتاً أقل في الهروب و وقت أكثر تشارك في حياتك و العلاقات والمصالح والطموحات
5. 

   الجزء 05

   بناء حياة تسندك

   البيئة المحيطة بالعادة: هاتفك، وأمسياتك، ودافعك، وكيف تبدو الجنسانية الصحية من دون خوف.

   4 دروس · 16 دقيقة

   1. 20Reset your Digital World4 دقيقةراجع وسائل التواصل الاجتماعي والاقتراحات والتصفّح الخاص والمحتوى المحفوظ وغيرها من المحفّزات الرقمية، واصنع بيئة تشعر فيها بهدوء أكبر.
   2. 21أفضل4 دقيقةالليالي الأخيرة قد تكون صعبة للغاية بناء روتين مسائي يقلل من الإغراء دون تحويل حياتك إلى قائمة من القيود
   3. 22Reiscovering Motivation4 دقيقةوعندما يفسح مجالاً أقل للحفز الفوري، يمكن أن تشعر الأهداف العادية بالمكافأة مرة أخرى تدريجياً، تعلم كيف ترعى تلك العملية.
   4. 23الصحة الجنسية4 دقيقةإن التعافي لا يعني الخوف من الجنس، بل إن استكشاف الفرق بين الحميمية والرغبة والحفز القسري والخيارات التي تتوافق مع قيمك.
6. 

   الجزء 06

   العلاقات

   المسافة، والتوقعات، والحديث الذي تؤجّله.

   3 دروس · 14 دقيقة

   1. 24اقترب مرة أخرى4 دقيقةتعلم كيف يمكن لاستخدام الإباحة الإجباري أن يخلق مسافة عاطفية وكيف أن الاهتمام، والأمانة، والعاطفة، والوجود يمكن أن يساعد على إعادة بناء القرب.
   2. 25التوقعات الواقعية5 دقيقةيمكن للبشر أن يُشكلوا التوقعات حول الجثث، الجنس، الجاذبية، والأداء، تعلم أن تلاحظ تلك التوقعات، وتستبدلها برفق بشيء أكثر إنسانية.
   3. 26الحديث عن ذلك5 دقيقةالافتتاح يمكن أن يشعر بالتخويف تعلم كيف تتحدث مع شريك أو شخص تثق به دون تحويل المحادثة إلى اعتراف مليء بالعار
7. 

   الجزء 07

   حين تصعب الأمور

   للصباح التالي، وللأسابيع العادية الفاترة التي لا يبدو فيها شيء ملهمًا.

   درسان · 9 دقائق

   1. 27بعد مشبك5 دقيقةولا تمسح ليلة صعبة أسابيع من التقدم، وتتعلم كيف تفهم ما حدث، وتوقف الحلق، وتستمر في التقدم.
   2. 28عندما يختفي الحافز4 دقيقةولن تشعر دائما بالألم، بل تبني نهجا للتعافي لا يزال يعمل على أيام عادية محبطة ودنية الطاقة.

ClearMind مورد للمساعدة الذاتية، وليس علاجًا طبيًا ولا بديلًا عن المساعدة المتخصصة. إن كنت في أزمة، فتواصل مع خدمات الطوارئ المحلية.