ما يسأله الناس في منتصف الليل.
اثنا عشر سؤالًا، بإجابات واضحة ومن دون ترويج. كل إجابة تشير إلى الصفحة التي تتناولها بالكامل. وإن كان ما تحتاجه ليس سؤالًا بل الدقائق العشر القادمة، فالتمرين مجاني ويستغرق تسعين ثانية.
آخر مراجعة: 2026-09-21
3 أسئلة
اللحظة نفسها
الوقت متأخر، وأنت وحدك، وقد قطعت نصف الطريق نحو الاستسلام.
كم تدوم الرغبة؟
أقصر مما تبدو. معظم الرغبات تعلو وتبلغ ذروتها ثم تنحسر خلال عشر إلى خمس عشرة دقيقة تقريبًا إن لم تغذّها، وتمرّ الذروة عادةً في أقل من دقيقتين. من يقيسون مدة رغباتهم يكتشفون دائمًا تقريبًا أنهم بالغوا في تقديرها. تمرين التنفّس ذو التسعين ثانية كافٍ لتمرّ الذروة، والدقائق العشر التالية لما تبقّى.
اركب الموجة — 90 ثانيةماذا أفعل الآن، حين تكون الرغبة قوية؟
صغّر الإطار الزمني. ضع الهاتف جانبًا، قف، اخرج من الغرفة، اشرب كوب ماء، خذ حمّامًا، تمشَّ حول المبنى. لا تجادل الأفكار؛ أجبها: «ربما، لكنني لن أقرّر الآن». التأجيل شيء مختلف عن المقاومة.
الـ 10 دقائق القادمةزللتُ ليلة أمس. هل خسرت كل شيء؟
لا. أمسية صعبة واحدة لا تمحو أسابيع من التقدّم، والدوامة التي تلي الزلّة (الخجل، و«ما الفائدة؟»، ثم الإفراط) تضرّ أكثر من الزلّة نفسها. افهم ما حدث، وكن صادقًا مع نفسك من دون أن يتحوّل الصدق إلى خجل، ثم تابع.
بعد مشبك3 أسئلة
التوقف، وما يليه
ما يصفه الناس عادةً، بالتحفّظ الذي يستحقه.
ما الذي يتغيّر حين تتوقف عن مشاهدة الإباحية، ومتى؟
نمط كل شخص مختلف، لذلك لا يصف ClearMind إلا ما يرويه الناس عادةً: رغبات تأتي في أوقات مألوفة في الأيام الأولى، ثم تكون أقصر مما يتذكّرون؛ نوم ومزاج أكثر استقرارًا قليلًا في نحو أسبوع؛ رغبات أقل تكرارًا وصباحات أصفى في نحو أسبوعين؛ مسافة حقيقية بين الرغبة والاستجابة لها في نحو شهر؛ وروتين يبدو هو الأصل لا الجهد في نحو تسعين يومًا. لا شيء من هذا نصيحة طبية، ولا شيء منه مضمون.
الخط الزمني، من اليوم صفر إلى ثلاث سنواتهل ClearMind علاج لإدمان الإباحية؟
لا. ClearMind مورد للمساعدة الذاتية (دروس، وتمرين تنفّس، وخط زمني صادق، وتطبيق يحجب المحتوى الإباحي) ولا يقدّم أي ادعاءات طبية أو علاجية. وليس بديلًا عن المساعدة المتخصصة. إن كنت تمرّ بصعوبة، فالمعالج الذي يعمل مع السلوك القهري نقطة بداية جيدة.
من أين أبدأ إن أردت التوقف نهائيًا؟
من بداية الدورة. ثمانية وعشرون درسًا قصيرًا تُقرأ بالترتيب: من سبب أهمية الأمر والأسبوع الأول، مرورًا بكيفية عمل حلقة العادة وما تفعله حين تظهر الرغبة، وصولًا إلى الوحدة والأمسيات والعلاقات والأسابيع التي يختفي فيها الدافع. كل درس من ثلاث إلى خمس دقائق، مجانًا، ومن دون حساب.
الدورة، الدروس الـ28 كلها4 أسئلة
التطبيق
ما يحجبه، وما لا يستطيع أن يعد به، ومتى يُطلق.
هل أحتاج إلى التطبيق لأستخدم أيًّا من هذا؟
لا. تمرين التنفّس وكل دروس الدورة والخط الزمني متاحة مجانًا للقراءة والاستخدام في أي متصفح، من دون حساب. يضيف التطبيق أداة الحجب والسلسلة وأدوات اللحظة نفسها، على الهاتف الذي تحدث فيه اللحظة في الغالب.
ماذا يفعل تطبيق ClearMind فعلًا؟
يحجب المحتوى الإباحي في كل متصفح وتطبيق على هاتفك (Safari وChrome وFirefox وBrave والمتصفح داخل التطبيقات الأخرى) باستخدام فلتر محتوى على مستوى النظام وطبقة DNS خاصة. ويعدّ أيامك الصافية. ويجعل إيقاف الحماية مسارًا متعمَّدًا من ثماني خطوات مع مهلة تهدئة اخترتها مسبقًا، فتمرّ النزوة في الغالب قبل أن يتغيّر أي شيء.
كيف يعمل الحجبهل يستحيل تجاوز أداة الحجب؟
لا، ولا يمكن لأي تطبيق صادق على iOS أو Android أن يدّعي ذلك. ما يفعله ClearMind هو أنه يرصّ عدة طبقات حماية بحيث لا يُسقط تجاوزُ إحداها البقية، وينتبه حين تُوقَف طبقة ويخبرك، ويجعل المسار المتعمَّد بطيئًا بما يكفي لتمرّ النزوة أولًا في الغالب. احتكاك، لا حصن.
الطبقات الأربعمتى يتوفّر التطبيق، وعلى أي هواتف؟
ClearMind قيد التطوير لمتجر App Store وGoogle Play. يدعم أجهزة iPhone بنظام iOS 16 وما بعده، وهواتف Android بنظام Android 8 وما بعده. ستحمل الرسالة الأسبوعية موعد الإطلاق حين يتحدّد.
سؤالان
الخصوصية
ما الذي يُخزَّن، ومن يخزّنه. الإجابة المختصرة: لا شيء.
هل يرى ClearMind ما أتصفّحه؟
لا. المواقع التي تزورها والمواقع التي حُجبت تبقى على جهازك. لا تُرفع، ولا تُنسخ احتياطيًا لدينا، ولا نراها نحن ولا يراها أي شريك. ولا يُخزَّن أي شيء تفعله في هذا الموقع أو يُرسل إلى أي مكان. لا حساب، ولا بريد إلكتروني.
ما يبقى خاصًاهل يُسجَّل أي شيء أقرؤه هنا؟
لا. يعمل تمرين التنفّس بالكامل في متصفحك ولا يحتفظ بأي سجلّ لاستخدامه. قراءة درس لا تنشئ حسابًا ولا ملفًا شخصيًا ولا قائمة بريدية. وحين تغلق التبويب، لا يبقى خلفك شيء يدلّ عليك.
ما يبقى خاصًاإلى أين بعد ذلك
إلى أين بعد ذلك
ClearMind مورد للمساعدة الذاتية، وليس علاجًا طبيًا ولا بديلًا عن المساعدة المتخصصة. إن كنت في أزمة، فتواصل مع خدمات الطوارئ المحلية.