28개의 레슨을, 순서대로 읽습니다.

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   파트 01

   여기서 시작하세요

   지금 있는 곳, 정말로 바꾸고 싶은 것, 그리고 처음 7일을 합격·불합격이 걸린 시험으로 만들지 않고 지나는 법.

   레슨 5개 · 16분

   1. 01왜 이 Matters인가?3 분포르노가 조용히 관심을 끌 수 있는지 이해, 습관, 관계, 그리고 통제의 감각 - 그리고 왜 그 변경의 아무도 영구적이어야한다.
   2. 02A 신선한 시작3 분오늘 모든 것을 수정할 필요가 없습니다. 어디인지, 변경하고 싶은지, 작은 단계가 당신을 앞으로 이동하는 방법을 이해하십시오.
   3. 03첫 주일4 분처음 7일을 차분하게 안내합니다. 무엇을 알아차리게 되는지, 무엇이 힘들 수 있는지, 그리고 하루하루를 조금 더 수월하게 보내는 방법.
   4. 04왜 변경을 원합니까?3 분guilt 및 두려움을 넘어 이동하십시오. 당신의 회복을 의미하는 개인 이유를 알아보십시오.
   5. 05진행, 완벽하지 않음3 분복구는 완벽한 streak을 유지에 대해 없습니다. 여행이 설정되면 실제 진행 상황을 인식하는 것을 알아보세요.
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   파트 02

   습관 이해하기

   트리거, 충동, 행동, 보상. 그리고 그 고리 안에서, 작은 끊김 하나가 의지력보다 훨씬 큰 힘을 발휘하는 지점들.

   레슨 4개 · 13분

   1. 06Habit Loop가 어떻게 작동합니까?3 분트리거, 충동, 행동, 보상이 어떻게 서로를 강화하는지, 그리고 그 고리를 어디에서 부드럽게 끊을 수 있는지 알아봅니다.
   2. 07당신의 두뇌와 보상3 분dopamine, 소설, 기대에 대한 간단한 소개, 왜 고도로 자극 내용이 멀리 단계 어려울 수 있습니다.
   3. 08당신의 트리거를 알고4 분스트레스, 외로움, 지루함, 소셜 미디어, 늦은 밤. 충동이 오기 전에 흔히 무엇이 먼저 오는지 알아차리기 시작해 봅니다.
   4. 09Autopilot 문제3 분때로는 의식적으로 아무것도 결정하기 전에 이미 스크롤. 임펄스와 행동 사이의 작은 공간을 만드는 방법을 알아.
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   파트 03

   충동이 찾아올 때

   실전 편. 90초, 10분, 그리고 혼자 있는 저녁에 할 일.

   레슨 4개 · 12분

   1. 10파를 타고3 분비둘기 상승, 피크, 결국 패스. 그것에 대해 자동으로 행동하지 않고 느낌을 유지하는 방법을 알아.
   2. 11다음 10 분3 분어려운 순간을위한 실용적인 과정 : 당신의 마음이 당신에게 줄 것을 알려줄 때 바로 할 수있는 것.
   3. 12환경 변경3 분때로는 willpower는 대답이 아닙니다. 주변을 변화시키는 방법을 알아보세요. 건강하고 훨씬 쉽게 선택할 수 있습니다.
   4. 13혼자가3 분혼자는 오래된 습관으로 돌아갈 필요가 없습니다. 다른 사람이 주변에있을 때 순간을위한 계획을 세우십시오.
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   파트 04

   나의 내면

   지루함, 스트레스, 외로움, 자기비판. 충동을 키우는 네 가지와, 각각에 대처하는 법.

   레슨 6개 · 20분

   1. 14Boredom 이다 확인3 분당신의 두뇌는 일정한 자극이 필요하지 않습니다. 천천히 적색 조용한 순간, 간단한 기쁨, 그리고 그냥 할 수있는 능력.
   2. 15탈출하지 않고 스트레스3 분Porn은 불편한 느낌을 차단하는 빠른 방법이 될 수 있습니다. 자신을 통해 완벽한 선택 없이 건강한 방법을 탐색하십시오.
   3. 16Loneliness 및 연결3 분왜 외로움이 더 강하고 실제 연결의 소량이 회복을 쉽게 만들 수 있는지 이해하십시오.
   4. 17당신의 자신에 게3 분Harsh self-criticism은 종종 사이클을 유지. 솔직히 샤임으로 솔직히 돌리지 않고 정직한 순간에 응답하는 것을 알아보세요.
   5. 18Rebuilding Confidence의 장점4 분회복은 다시 나 자신을 믿을 수 있다는 걸 배워 가는 과정이기도 합니다. 결정 하나, 경계 하나, 약속 하나씩.
   6. 19다시 시작4 분자신의 삶, 관계, 관심사 및 침략에 참여하는 시간 더 적은을 지출.
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   파트 05

   나를 지탱하는 삶 만들기

   습관을 둘러싼 환경. 휴대폰, 저녁 시간, 동기, 그리고 두려움 없는 건강한 섹슈얼리티란 무엇인지.

   레슨 4개 · 16분

   1. 20Digital World를 재설정4 분소셜 미디어, 추천 콘텐츠, 비공개 브라우징, 저장해 둔 콘텐츠 등 디지털 트리거를 점검하고, 더 차분하게 느껴지는 환경을 만들어 봅니다.
   2. 21더 나은 저녁4 분늦은 밤은 특히 어려울 수 있습니다. 당신의 인생을 제한 목록으로 바꾸지 않고 유혹을 줄이는 저녁 일정을 구축하십시오.
   3. 22Rediscovering 동기 부여4 분즉시 자극이 더 적은 공간을 차지할 때, 일반 목표가 점차적으로 보상을 느낄 수 있습니다. 프로세스를 뉘어 어떻게 알아볼까요?
   4. 23건강한 성실4 분회복은 성관계를 두려워하지 않습니다. 당신의 가치를 맞추는 선택, 정서적, 욕망, 성향, 그리고 선택의 차이를 탐험하십시오.
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   파트 06

   관계

   거리감, 기대, 그리고 미뤄 온 대화.

   레슨 3개 · 14분

   1. 24을 얻4 분compulsive 포르노 사용이 감정적인 거리와 주의, 정직, 애정을 만들 수있는 방법을 알아 보려면, 존재가 가까운 문제를 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   2. 25현실적인 기대5 분Porn은 신체, 성, 매력, 성과에 대한 기대를 형성 할 수 있습니다. 그 기대를 알아 보려면 자세히 알아보기와 부드럽게 더 많은 인간과 대체.
   3. 26그것에 대해 이야기5 분오프닝은 intimidating 느낄 수 있습니다. 파트너와 대화하는 방법을 알아보세요. 또는 누군가가 Shame와 채워진 고백으로 대화를 전환하지 않고 신뢰합니다.
7. 

   파트 07

   힘든 시기에

   흔들린 다음 날 아침을 위해, 그리고 아무것도 마음을 움직이지 않는 평범하고 기운 없는 주를 위해.

   레슨 2개 · 9분

   1. 27의 후5 분한 가지 어려운 저녁은 진행 주간을 지우지 않습니다. 어떻게 무슨 일이 있었는지 이해하는지 알아, 나선형을 멈추고 앞으로 계속하십시오.
   2. 28퇴직 퇴직시4 분항상 영감을 얻지 못했습니다. 평범하고, 좌절, 저 에너지 일에서 여전히 작동하는 복구 방법을 구축하십시오.

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