꼭 알아 둘 한 가지
충동은 파도와 같습니다. 차오르고, 정점을 찍고, 가라앉습니다.
충동은 안에서 느낄 때 실제보다 커 보이고, 급박함과 함께 찾아옵니다. 하지만 먹이를 주지 않으면 정점을 찍고 가라앉기 시작합니다. 대개 10~15분 안에요. 짓누를 필요도, 따를 필요도 없습니다. 90초 동안 천천히 숨 쉬면 고비가 지나가기에 충분합니다.
이 브라우저에서, 무료로. 아무것도 기록되지 않습니다.
여기 있는 것
모두 무료이고, 어디에도 필요 없는 건 계정.
코스는 일곱 파트로 이루어져 있습니다:
긴 안목으로
지켜야 할 연속 기록이 아닙니다. 이제는 하루가 흘러가는 방식 입니다.
438일째가 437일째에는 없던 무엇을 가져올지는 아무도 모릅니다. 사람들이 이야기하는 것은 하나의 패턴입니다. 충동은 기억보다 짧고, 이어서 드물어지며, 충동과 행동 사이에 틈이 벌어집니다.
0일차
0일차
오늘은 시작하는 것만으로 충분합니다. 아직은 달라진 게 느껴지지 않아도 괜찮습니다.
14일차
2주
충동이 사라지진 않았더라도, 이 무렵이면 빈도가 줄어든 경우가 많습니다. 아침에 머리가 맑아졌다고 말하는 사람도 많습니다.
3개월
90일
흔히 언급되는 기준입니다. 마법은 아니지만, 새로운 일상이 노력이 아니라 ‘원래 그런 것’이 되기에는 대개 충분한 기간입니다.
3년
3년
Clear Mind로 보낸 3년. 이건 지켜 내야 하는 연속 기록이 아닙니다. 이제는 그냥 당신의 하루가 흘러가는 방식입니다.
이 기록은 많은 사람이 흔히 이야기하는 것일 뿐, 당신에게 일어날 일이 아닙니다. 사람마다 패턴이 다르며, 어느 것도 의학적 조언이 아닙니다.
앱
대신 결정해 줄 수는 없습니다. 다만 유혹에 넘어가는 길을 느리게 만듭니다.
그 순간은 대개 휴대폰 위에서 찾아옵니다. 그래서 ClearMind는 거기에 있습니다. 모든 브라우저와 앱에 적용되는 시스템 필터와 프라이빗 DNS 보호층, 맑은 날을 세는 다이얼, 그리고 무언가 꺼지기 전에 거치는, 차분할 때 직접 정한 쿨다운.
iOS에서도 Android에서도 무언가를 불가능하게 만들 수 있는 앱은 없습니다. 그렇다고 말하는 앱은 경계하세요. 요새가 아니라 마찰입니다.
- 01시스템 수준의 필터iOS에서는 스크린 타임, Android에서는 알려진 브라우저의 주소창. 시크릿 모드도 포함해서.
- 02그 아래의 프라이빗 DNS 보호층가족 친화적인 DNS 리졸버가 Instagram이나 Telegram 안의 브라우저까지, 모든 앱에 응답합니다.
- 03끄려면 여덟 단계를 거칩니다시간이 정해진 화면, 첫날 적어 둔 이유, 그리고 차분할 때 정한 쿨다운.
- 04무언가 꺼지면 알아차립니다설정에서 보호층 하나가 꺼지면, 알기 쉬운 알림과 복구 화면이 나타납니다.
자주 묻는 질문
이런 질문이 떠오르는 건 대개 한밤중.
ClearMind 앱은 실제로 무엇을 하나요?
휴대폰의 모든 브라우저와 앱에서 성인 콘텐츠를 차단합니다. Safari, Chrome, Firefox, Brave, 그리고 다른 앱 안의 브라우저까지. 시스템 수준의 콘텐츠 필터와 프라이빗 DNS 보호층을 사용합니다. 맑은 날을 셉니다. 그리고 보호를 끄려면, 미리 정해 둔 쿨다운이 포함된 8단계의 신중한 절차를 거쳐야 합니다. 그래서 무언가 바뀌기 전에 대개 충동이 먼저 지나갑니다.
차단이 작동하는 방식충동은 얼마나 오래가나요?
느끼는 것보다 짧습니다. 대부분의 충동은 먹이를 주지 않으면 10~15분 정도 안에 차오르고, 정점을 찍고, 가라앉습니다. 그리고 가장 높은 고비는 대개 2분 안에 지나갑니다. 충동의 길이를 재어 본 사람들은 거의 언제나 과대평가했다는 걸 알게 됩니다. 90초 호흡법은 고비가 지나가기에 충분한 시간이고, 이어지는 10분은 남은 것을 위한 시간입니다.
파도 타기 — 90초어젯밤 다시 봤어요. 다 무너진 걸까요?
아니요. 힘든 저녁 한 번이 몇 주의 변화를 지우지는 않습니다. 그리고 흔들린 뒤에 따라오는 악순환 — 수치심, ‘이제 무슨 의미가 있어’, 몰아서 보기 — 이 흔들림 자체보다 더 큰 상처를 남깁니다. 무슨 일이 있었는지 이해하고, 정직함을 수치심으로 바꾸지 않은 채 솔직하게 마주하고, 계속 나아가세요.
의 후차단을 우회하는 건 절대 불가능한가요?
아니요. 그리고 iOS나 Android에서 정직한 앱이라면 그렇다고 말할 수 없습니다. ClearMind가 하는 일은 여러 보호 장치를 겹쳐서 하나를 우회해도 나머지가 무너지지 않게 하고, 보호층이 꺼지면 알아차려 알려 드리고, 일부러 보호를 끄는 길을 충분히 느리게 만들어 대개 충동이 먼저 지나가게 하는 것입니다. 요새가 아니라 마찰입니다.
네 겹의 보호층