जब आप इसके अंदर हैं तो वास्तव में इससे ज्यादा बड़ा महसूस कर सकते हैं।
यह अचानक पहुंच सकता है, अपने ध्यान को ले सकता है और महसूस कर सकता है कि आपको तुरंत कुछ करने की आवश्यकता है। उन क्षणों में, मस्तिष्क अतिरंजित उर्जा के लिए होता है। विचार हो जाता है:मुझे अब राहत की आवश्यकता है।
लेकिन एक आग्रह एक स्थायी राज्य नहीं है। यह समय के साथ बदल जाता है।
यदि आप इसे नहीं खिलाते हैं, तो यह आमतौर पर बढ़ता है, एक चोटी तक पहुंच जाता है और फिर गिरना शुरू होता है। इसे कभी-कभी "घड़ी" के रूप में वर्णित किया जाता है। विचार सरल है: आग्रह को कुचलने या इसे पालन करने की बजाय, आप इसे अपने माध्यम से तब तक ले जाते हैं जब तक कि यह ताकत खो देता है।
यह निष्क्रिय ध्वनि हो सकती है, लेकिन यह वास्तव में एक उपयोगी कौशल है।
जब लोग आक्रामक रूप से लड़ते हैं, तो वे अक्सर इसके बारे में सोचते हैं।अश्लील के बारे में मत सोचो। अश्लील के बारे में मत सोचो। अश्लील के बारे में मत सोचो।मन की बात यह है कि आप जिस चीज से बचने की कोशिश कर रहे हैं, उस पर बंद रहता है।
विकल्प यह स्वीकार करना है कि यह संकट में नहीं बदल सकता है।
मैं अभी भी आग्रह करता हूँ।
यही सब है।
आपको यह तय करने की आवश्यकता नहीं है कि इसका मतलब क्या है। आपको अपने बारे में कुछ भी साबित करने की आवश्यकता नहीं है। आपको अगले महीने के बारे में वादा करने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल यह पहचानने की आवश्यकता है कि एक अस्थायी भावना दिखाई गई है।
यह ध्यान देने में मदद कर सकता है कि वास्तव में आपके शरीर में क्या इच्छा महसूस करती है। शायद आप बेचैन महसूस करते हैं। शायद आपकी छाती या पेट में तनाव हो सकता है। शायद आपके विचार उसी छवि या विचार पर वापस आते रहते हैं। शायद आप केवल अधीर महसूस करते हैं और उत्तेजना चाहते हैं।
उन संवेदनाओं पर ध्यान देना आपके और आग्रह के बीच दूरी बना सकता है। इसके बजाय पूरी तरह से अवशोषित होने के बजाय, आप इसे देखना शुरू करते हैं।
यह अंतर महत्वपूर्ण है।
बीच में एक बड़ा अंतर हैमुझे अश्लील देखने की जरूरत हैऔरमैं ध्यान देता हूँ कि मेरा दिमाग अभी भी अश्लीलता के लिए जोरदार पूछ रहा है।
दूसरा विचार आपको कमरा देता है।
आप ईंधन को हटाने के द्वारा भी लहर को आसानी से सवारी कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही ट्रिगर हो गए हैं, तो स्क्रॉल, खोज, फैन्टैज़ या "अन्य प्रकार एक सेकंड के लिए देखो" आमतौर पर आग्रह को जीवित रखता है। आप इसे प्रोत्साहित करने के दौरान गायब होने के लिए कह रहे हैं।
इसके बजाय, स्थिति को सरल बनाएं। बंद करें जो आप देख रहे हैं। डिवाइस को नीचे रखो। कहीं और ले जाएँ अगर आप कर सकते हैं। कुछ समय के लिए तटस्थ होने पर अपना ध्यान दें।
आपको सही प्रतिस्थापन गतिविधि की आवश्यकता नहीं है। बिंदु बस आग्रह करने के लिए अधिक ऊर्जा जोड़ने को रोकने के लिए है।
कभी कभी लहर जल्दी से गुजरती है। अन्य बार यह उसी शाम के दौरान कई बार वापस आ सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि तकनीक विफल हो गई है।
उर्जा स्विच नहीं हैं।
आप दस मिनट के लिए बेहतर महसूस कर सकते हैं और फिर महसूस को फिर से देख सकते हैं। हर बार, एक ही सिद्धांत लागू होता है: इसे पहचानें, इसे खिलाने से बचें, और इसे स्थानांतरित करें।
अभ्यास के साथ, कुछ बदलना शुरू होता है। आग्रह अभी भी दिखाई दे सकता है, लेकिन यह एक आदेश की तरह कम महसूस करता है। आप पहले से ही अनुभव से जानते हैं कि आप इसे स्वचालित रूप से उस पर काम किए बिना महसूस कर सकते हैं।
यह ज्ञान शक्तिशाली है।
आप एक ऐसे बिंदु तक पहुंचने की कोशिश नहीं कर रहे हैं जहां आप फिर से कभी भी अश्लील नहीं चाहते हैं। यौन विचार, जिज्ञासा और पुराने संघ अभी भी समय-समय पर दिखाई दे सकते हैं। लक्ष्य प्रत्येक आग्रह को उस चीज के रूप में इलाज करना बंद करना है जिसे तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।
एक आग्रह केवल एक पल है।
आप क्षण को पारित कर सकते हैं।
टेकअवे
एक आग्रह वास्तव में कार्रवाई की आवश्यकता के बिना तत्काल महसूस कर सकता है। यदि आप इसे खिलाना बंद कर देते हैं और इसे समय देते हैं, तो इसकी तीव्रता अपने आप में बदल सकती है।
छोटे प्रतिबिंब
अगली बार एक आग्रह दिखाई देता है, रोकें और तीन बातों को नोटिस करता है:
मैं इसे अपने शरीर में कहाँ महसूस करूं?
क्या विचार इसके साथ दिखाई देते हैं?
क्या होता है अगर मैं कुछ करने से पहले इंतजार कर रहा हूँ?
आप आग्रह करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।
बस लहर वृद्धि को देखते हैं और गिरते हैं।
