Dvacet osm lekcí, čtených popořadě.

1. 

   Část 01

   Začněte tady

   Kde jste, co chcete doopravdy změnit a jak projít prvních sedm dní, aniž byste z nich dělali zkoušku.

   5 lekcí · 16 min

   1. 01Proč je to důležité?3 minPochopte, jak může porno tiše ovlivnit vaši pozornost, zvyky, vztahy a smysl pro kontrolu - a proč žádná z těchto změn nemusí být trvalá.
   2. 02Nový začátek3 minNemusíte dnes všechno opravovat. Pochopte, kde jste, co chcete změnit, a jak malé kroky mohou začít pohybovat dopředu.
   3. 03Tvůj první týden4 minKlidný průvodce prvními sedmi dny — čeho si můžete všimnout, co může být těžké a jak si každý den trochu ulehčit.
   4. 04Proč se chceš změnit?3 minPřejděte za vinu a strach. Objevte osobní důvody, které vám umožňují zotavení.
   5. 05Pokrok, ne dokonalost3 minZotavení není o udržení perfektní pruh. Naučte se rozpoznat skutečný pokrok i když cesta má nezdary.
2. 

   Část 02

   Porozumět zvyku

   Spouštěče, nutkání, jednání, odměny — a místa v té smyčce, kde malé přerušení zmůže víc než jakákoli síla vůle.

   4 lekce · 13 min

   1. 06Jak funguje Habit Loop3 minZjistěte, jak se spouštěče, nutkání, jednání a odměny navzájem posilují — a kde můžete tento koloběh jemně přerušit.
   2. 07Tvůj mozek a odměna3 minJednoduché zavedení dopaminu, novosti, očekávání a proč může být velmi stimulující obsah obtížné odstoupit.
   3. 08Poznejte své Triggery4 minStres, osamělost, nuda, sociální sítě, pozdní noci — začněte si všímat, co nutkání obvykle předchází.
   4. 09Problém autopilota3 minNěkdy už se rolujete, než se vědomě rozhodnete. Naučte se vytvořit malý prostor mezi impulsem a akcí.
3. 

   Část 03

   Když přijde nutkání

   Praktická část. Co dělat během devadesáti sekund, deseti minut a večera o samotě.

   4 lekce · 12 min

   1. 10Ride the Wave3 minNaléhavé pozdvižení, vrchol a nakonec i přihrávka. Naučte se, jak zůstat s pocitem, aniž by automaticky působit na něj.
   2. 11Dalších 10 minut3 minPraktický kurz pro těžké chvíle: co dělat právě teď, když vám mysl říká, abyste se vzdali.
   3. 12Změna životního prostředí3 minNěkdy síla vůle není odpověď. Zjistěte, jak změna vašeho okolí může dělat zdravější rozhodnutí mnohem jednodušší.
   4. 13When You 're Own3 minBýt sám nemusí znamenat vrátit se do starých zvyků. Sestavit plán pro chvíle, kdy nikdo jiný není kolem.
4. 

   Část 04

   Váš vnitřní svět

   Nuda, stres, osamělost a sebekritika: čtyři věci, které nutkání zesilují, a co s každou z nich.

   6 lekcí · 20 min

   1. 14Nuda je v pořádku.3 minVáš mozek nepotřebuje neustálou stimulaci, pomalu objevovat klidné chvíle, jednoduché potěšení a schopnost prostě být.
   2. 15Stres bez útěku3 minPorno se může stát rychlým způsobem, jak vypnout nepříjemné pocity. Prozkoumejte zdravější způsoby, jak dekompresi bez náročné dokonalosti od sebe.
   3. 16Osamělost a propojení3 minPochopit, proč samota může posílit nutkání a jak malé množství skutečného spojení může usnadnit zotavení.
   4. 17Být Kinderem k sobě samému3 minSilná sebekritika často udržuje cyklus v chodu. Naučte se reagovat na těžké okamžiky s poctivostí, aniž by se tato upřímnost v hanbu.
   5. 18Znovu budovat sebevědomí4 minZotavení je také o tom, že se učíte znovu si věřit — jedno rozhodnutí, jedna hranice a jeden slib po druhém.
   6. 19Znovu se stává přítomným.4 minStrávit méně času útěkem a více času účastí ve svém životě, vztazích, zájmech a ambicích.
5. 

   Část 05

   Život, který vás podrží

   Prostředí kolem zvyku — váš telefon, vaše večery, vaše motivace a jak vypadá zdravá sexualita bez strachu.

   4 lekce · 16 min

   1. 20Obnovit váš digitální svět4 minProjděte si sociální sítě, doporučení, anonymní prohlížení, uložený obsah a další digitální spouštěče — a vytvořte si prostředí, ve kterém je klidněji.
   2. 21Lepší večery4 minPozdní noci mohou být obzvláště obtížné. Budovat večerní rutinu, která snižuje pokušení, aniž by se váš život v seznamu omezení.
   3. 22Znovu objevovat motivaci4 minKdyž okamžitá stimulace zabírá méně prostoru, běžné cíle mohou postupně cítit odměňování znovu. Naučte se, jak se o tento proces starat.
   4. 23Zdravá sexualita4 minZotavení neznamená, že se bojíte sexuality. Prozkoumejte rozdíl mezi intimitou, touhou, nutkavou stimulací a volbami, které odpovídají vašim hodnotám.
6. 

   Část 06

   Vztahy

   Vzdálenost, očekávání a rozhovor, který pořád odkládáte.

   3 lekce · 14 min

   1. 24Zase se přibližuju.4 minZjistěte, jak nutkavé porno použití může vytvořit emocionální vzdálenost a jak pozornost, upřímnost, náklonnost, a přítomnost může pomoci obnovit blízkost.
   2. 25Realistické očekávání5 minPorno může utvářet očekávání kolem těla, pohlaví, přitažlivosti a výkonu. Naučte se všímat těchto očekávání a jemně je nahradit něčím více lidským.
   3. 26- O tom mluvím.5 minOtevření může cítit zastrašování. Naučte se mluvit s partnerem nebo někým, komu věříte, aniž by se konverzace proměnila v doznání naplněné hanbou.
7. 

   Část 07

   Když je to těžké

   Na ráno potom a na obyčejné týdny bez energie, kdy nic neinspiruje.

   2 lekce · 9 min

   1. 27Po klouzání5 minJeden náročný večer nevymaže týdny pokroku. Naučte se, jak pochopit, co se stalo, zastavit spirálu, a pokračovat vpřed.
   2. 28Když se Motivace ztratí4 minNe vždy se budete cítit inspirováni. Vytvořte si zotavení přístup, který stále funguje na běžné, frustrující, low-energie dnů.

ClearMind je svépomocný zdroj, ne lékařská léčba, a nenahrazuje odbornou pomoc. Pokud jste v krizi, kontaktujte místní tísňové služby.