Dua puluh delapan pelajaran, dibaca secara berurutan.

1. 

   Bagian 01

   Mulai di sini

   Di mana posisi Anda, apa yang sebenarnya ingin Anda ubah, dan cara melewati tujuh hari pertama tanpa menjadikannya ujian yang harus Anda lulusi.

   5 pelajaran · 16 menit

   1. 01Mengapa Hal ini3 menitMemahami bagaimana porno dapat diam-diam mempengaruhi perhatian Anda, kebiasaan, hubungan, dan rasa kontrol - dan mengapa tidak ada perubahan harus permanen.
   2. 02Sebuah awal yang segar3 menitAnda tidak perlu memperbaiki semuanya hari ini.
   3. 03Minggu Pertama Anda4 menitPanduan yang tenang untuk tujuh hari pertama — apa yang mungkin Anda rasakan, apa yang mungkin terasa berat, dan cara membuat setiap hari sedikit lebih ringan.
   4. 04Mengapa Anda Ingin Ubah3 menitMenghilangkan rasa bersalah dan ketakutan, mengungkap alasan pribadi yang membuat pemulihan berarti bagimu.
   5. 05Kemajuan, Tidak Kesempurnaan3 menitPemulihan bukan tentang mempertahankan beruntun yang sempurna belajar untuk mengenali kemajuan nyata bahkan ketika perjalanan memiliki kemunduran.
2. 

   Bagian 02

   Memahami kebiasaan

   Pemicu, dorongan, tindakan, imbalan — dan titik-titik dalam lingkaran itu di mana interupsi kecil jauh lebih ampuh daripada kemauan keras.

   4 pelajaran · 13 menit

   1. 06Bagaimana cara kerja Habit Loop3 menitPelajari bagaimana pemicu, dorongan, tindakan, dan imbalan saling menguatkan — dan di mana Anda bisa dengan lembut memutus siklusnya.
   2. 07Otak dan Reward Anda3 menitSebuah pengenalan sederhana mengenai dopamin, baru, antisipasi, dan mengapa konten yang sangat merangsang menjadi sulit untuk menjauh.
   3. 08Tahu Triggers Anda4 menitStres, kesepian, bosan, media sosial, larut malam — mulailah memperhatikan apa yang biasanya datang sebelum dorongan.
   4. 09Masalah Autopilot3 menitKadang-kadang Anda sudah menggulung sebelum Anda secara sadar memutuskan apa-apa. Pelajari bagaimana membuat ruang kecil antara impuls dan tindakan.
3. 

   Bagian 03

   Saat dorongan muncul

   Bagian praktisnya. Apa yang dilakukan dalam sembilan puluh detik, sepuluh menit, dan malam saat sendirian.

   4 pelajaran · 12 menit

   1. 10Ride the Wave3 menitKencing naik, puncak, dan akhirnya berlalu.
   2. 1110 Menit Berikutnya3 menitSebuah jalur praktis untuk saat-saat sulit: apa yang harus dilakukan sekarang ketika pikiran Anda memberitahu Anda untuk menyerah.
   3. 12Mengubah Lingkungan3 menitTerkadang kemauan bukan jawabannya, belajar bagaimana mengubah lingkungan lingkungan Anda bisa membuat pilihan yang lebih sehat jauh lebih mudah.
   4. 13When You 're Alone3 menitSendirian tidak harus kembali ke kebiasaan lama membangun rencana untuk saat-saat ketika tidak ada orang lain.
4. 

   Bagian 04

   Dunia batin Anda

   Bosan, stres, kesepian, dan kritik terhadap diri sendiri: empat hal yang membuat dorongan terasa lebih kuat, dan apa yang bisa dilakukan untuk masing-masing.

   6 pelajaran · 20 menit

   1. 14Kebosanan Apakah Oke3 menitOtak Anda tidak perlu stimulasi konstan perlahan menemukan kembali saat-saat tenang, kesenangan sederhana, dan kemampuan untuk hanya menjadi.
   2. 15Stres Without Escape3 menitPorn mungkin menjadi cara cepat untuk mematikan perasaan yang tidak nyaman, menjelajahi hal-hal yang lebih sehat untuk menekan tanpa menuntut kesempurnaan dari diri sendiri.
   3. 16Kesendirian dan Koneksi3 menitMemahami mengapa kesepian dapat membuat dorongan lebih kuat dan seberapa kecil hubungan nyata dapat membuat pemulihan lebih mudah.
   4. 17Menjadi Kinder to Yourself3 menitKritikan yang keras sering membuat siklus ini terus berjalan belajar untuk menanggapi saat-saat sulit dengan kejujuran tanpa mengubah kejujuran itu menjadi malu.
   5. 18Membangun kembali kepercayaan4 menitPemulihan juga tentang belajar bahwa Anda bisa memercayai diri sendiri lagi — satu keputusan, satu batasan, dan satu janji pada satu waktu.
   6. 19Menjadi hadir lagi4 menitMenghabiskan sedikit waktu melarikan diri dan lebih banyak waktu berpartisipasi dalam hidup Anda sendiri, hubungan, kepentingan, dan ambisi.
5. 

   Bagian 05

   Membangun hidup yang mendukung Anda

   Lingkungan di sekitar kebiasaan — ponsel Anda, malam-malam Anda, motivasi Anda, dan seperti apa seksualitas yang sehat tanpa rasa takut.

   4 pelajaran · 16 menit

   1. 20Reset Digital World Anda4 menitTinjau media sosial, rekomendasi, penjelajahan pribadi, konten tersimpan, dan pemicu digital lainnya — lalu ciptakan lingkungan yang terasa lebih tenang.
   2. 21Malam Yang Lebih Baik4 menitBangun rutinitas malam yang mengurangi godaan tanpa mengubah hidup Anda menjadi daftar pembatasan.
   3. 22Menemukan kembali Motivasi4 menitKetika stimulasi instan mengurangi ruang, tujuan biasa dapat secara bertahap merasa bermanfaat lagi. belajar bagaimana memelihara proses itu.
   4. 23Sexious Sexuality4 menitPemulihan tidak berarti takut akan seksualitas, menjelajahi perbedaan antara keintiman, keinginan, stimulasi kompulsif, dan pilihan yang sesuai dengan nilai-nilai Anda.
6. 

   Bagian 06

   Hubungan

   Jarak, harapan, dan percakapan yang selama ini Anda tunda.

   3 pelajaran · 14 menit

   1. 24Mendapatkan Tutup Lagi4 menitPelajari bagaimana kompulsif penggunaan porno dapat menciptakan jarak emosional dan bagaimana perhatian, kejujuran, kasih sayang, dan kehadiran dapat membantu membangun kembali kedekatan.
   2. 25Ekspektasi Realistik5 menitPorn dapat membentuk harapan di sekitar tubuh, seks, daya tarik, dan kinerja belajar untuk melihat harapan-harapan itu dan dengan lembut menggantinya dengan sesuatu yang lebih manusiawi
   3. 26Berbicara Tentang Hal5 menitMembuka bisa merasa mengintimidasi.
7. 

   Bagian 07

   Saat keadaan terasa sulit

   Untuk pagi setelahnya, dan untuk minggu-minggu biasa yang lesu ketika tidak ada yang terasa menginspirasi.

   2 pelajaran · 9 menit

   1. 27Setelah Slip5 menitSatu malam yang sulit tidak menghapus perkembangan berminggu-minggu belajar bagaimana memahami apa yang terjadi menghentikan spiral dan terus maju
   2. 28Ketika Motivasi Menghilang4 menitKau tidak akan selalu merasa terinspirasi membangun pendekatan pemulihan yang masih bekerja pada hari-hari biasa yang membuat frustasi, rendah energi.

ClearMind adalah sarana bantu diri, bukan perawatan medis, dan bukan pengganti bantuan profesional. Jika Anda sedang dalam krisis, hubungi layanan darurat setempat.